Tidak ada yang lebih buruk daripada terjaga
pada waktu malam, otak anda sudah bersedia untuk bertenang supaya anda boleh
berehat. Susu panas, minyak lavender, dan mengira kambing biri-biri - semuanya
sudah dicuba. Semuanya gagal. Namun ada satu cara pernafasan yang terbukti dapat
membantu untuk anda terlelap dengan mudah.
Apakah ia?
Teknik
pernafasan 4-7-8 dipelopori Dr. Andrew Weill dari Arizona, yang menerangkan
kaedah yoga yang diilhamkan itu sebagai "benar-benar mudah, mengambil masa yang
singkat, tidak memerlukan peralatan dan boleh dilakukan di mana
sahaja."
Dr.Weill mendakwa bahawa 4-7-8 pernafasan boleh membantu orang
tidur dalam masa 60 saat dengan bertindak sebagai "tranquiliser semulajadi untuk
sistem saraf" yang mengurangkan tekanan dan ketegangan dalam
badan.
Bagaimana anda melakukannya?
1. Sebelum anda bermula,
letakkan hujung lidah anda di atas bumbung mulut anda di atas gigi anda dan
tetap di sana sepanjang latihan itu.
2. Menghembus nafas sepenuhnya
melalui mulut anda dengan bersungguh-sungguh supaya anda membuat "suara
mendesing" bunyi.
3. Tutup mulut anda dan menyedut secara senyap-senyap
dan lembut melalui hidung anda untuk kiraan empat.
4. Tahan nafas anda
dan mengira hingga tujuh.
5. Seterusnya, menghembus nafas sepenuhnya
melalui mulut anda, membuat satu lagi bunyi suara mendesing selama lapan saat
dalam satu nafas besar.
6. Sekarang menyedut lagi dan mengulangi kitaran
tiga kali tersebut untuk sebanyak empat kali.
Ingat: Semua nafas yang
ditarik mestilah tenang dan melalui hidung anda dan semua nafas bernafas keluar
mesti kuat dan melalui mulut anda.
Bagaimana ia membantu?
• Ia
mengambil lebih banyak oksigen lantas melegakan sistem saraf parasimpatetik dan
menggalakkan keadaan tenang.
• Ia membantu mengimbangi semula sistem
saraf yang boleh menjadi lebih dirangsang semasa stress.
• Ia
membantu anda menyambung dengan badan anda dan pernafasan anda dan mengalih
perhatian anda daripada pemikiran sehari-hari yang boleh menghalang anda
daripada tidur.
Sumber
Nota editor : Saya sudah cuba dan terbukti
berkesan. Kebiasaannya saya mengambil masa 30 minit sehingga ke sejam untuk
terlelap. Cubalah!
Jika anda rasa artikel ini bermanfaat, anda dibenarkan
untuk share dengan rakan-rakan anda. Tekan butang share di bawah. Terima
kasih.
0 Response to "Mesti Tahu !! Teknik Pernafasan Ini Akan Membuatkan Anda Tertidur Dalam Masa Beberapa Saat Sahaja"
Post a Comment